자존감 테스트 - 로젠버그 척도 10문항 무료 자가진단

자존감 테스트 - 세계에서 가장 많이 쓰는 로젠버그 자존감 척도(RSES) 10문항으로 0~30점 자존감 점수와 구간을 확인합니다. 2분, 가입 없이 무료, 답변은 저장되지 않습니다.

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요즘의 나를 떠올리며 각 문장이 얼마나 맞는지 고르세요. 정답은 없고 10문항, 2분이면 끝납니다.

대체로 나 자신에게 만족한다

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자주 묻는 질문

자존감 테스트는 어떤 척도를 쓰나요?

로젠버그 자존감 척도(RSES)를 씁니다. 1965년 모리스 로젠버그가 만든 10문항 척도로, 자존감을 재는 도구 중 세계에서 가장 많이 쓰입니다. 퍼블릭 도메인이라 누구나 무료로 쓸 수 있고, 이 페이지의 문항은 영문 원문에서 직접 번안했습니다.

점수는 몇 점 만점이고 몇 점부터 낮은 건가요?

문항당 0~3점으로 총 0~30점입니다. 흔히 15점을 기준선으로 써서 그 아래면 낮은 편으로 봅니다. 다만 RSES에는 검증된 임상 절단점이 없습니다. 15점은 관례선이지 진단 기준이 아니라서, 14점이라고 문제가 있는 것도 16점이라고 괜찮은 것도 아닙니다.

왜 비슷한 문항이 반복되는 것 같나요?

열 문항 중 다섯은 긍정 문장, 다섯은 부정 문장입니다. 부정 문장은 점수를 뒤집어 계산하기 때문에 한쪽으로만 답하면 점수가 가운데로 모입니다. 생각 없이 같은 자리만 찍기 어렵게 만든 구조입니다.

자존감이 낮게 나왔는데 어떻게 해야 하나요?

자존감이 낮게 나오는 가장 흔한 이유는 우울입니다. 우울할 때는 자신에 대한 판단도 같이 어두워집니다. 자존감을 따로 끌어올리려 애쓰기 전에 우울증 자가진단(PHQ-9)을 먼저 해보는 편이 순서에 맞습니다. 우울 쪽이 높게 나온다면 자존감은 그 결과일 수 있습니다.

자존감은 타고나는 건가요?

아닙니다. 자존감은 성격 특성이라기보다 지금의 상태에 가깝습니다. 관계, 일, 건강 상태에 따라 움직이고 좋은 경험이 쌓이면 올라갑니다. 같은 사람이 컨디션이 좋을 때와 나쁠 때 검사하면 점수가 꽤 달라집니다.

답변한 내용이 서버로 전송되나요?

아니요. 답변과 결과는 브라우저 안에서만 계산되고 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.

이 결과가 심리 진단인가요?

아닙니다. 재미로 보는 자가 점검이며 진단이 아닙니다. 마음이 힘들어 일상이 어려울 정도라면 결과와 상관없이 전문가와 상담하세요.

자존감 테스트, 어떤 문항을 쓰나요

이 자존감 검사는 로젠버그 자존감 척도(RSES, Rosenberg Self-Esteem Scale)를 씁니다. 1965년 모리스 로젠버그가 만든 10문항짜리 척도로, 자존감을 재는 도구 중 세계에서 가장 많이 쓰입니다. 논문에서 자존감을 측정했다고 하면 대개 이 척도입니다.

열 문장 중 다섯은 긍정 문장(「대체로 나 자신에게 만족한다」), 다섯은 부정 문장(「가끔 내가 정말 쓸모없다고 느낀다」)입니다. 부정 문장은 점수를 뒤집어 계산하기 때문에, 한쪽으로만 답하면 점수가 가운데로 모입니다. 생각 없이 찍기 어렵게 만든 구조입니다.

점수는 어떻게 읽나요

문항당 0~3점, 총 0~30점입니다.

0~9점 많이 낮음 — 자신을 깎아내리는 쪽으로 많이 기울어 있습니다
10~14점 낮은 편 — 흔히 기준선으로 쓰는 15점보다 아래입니다
15~25점 보통 범위 — 대부분의 사람이 여기에 들어옵니다
26~30점 높은 편 — 실패해도 자기 가치까지 무너지지는 않는 편입니다

다만 RSES에는 검증된 임상 절단점이 없습니다. 자주 인용되는 15점은 「이 아래면 낮은 편」이라는 관례선이지 진단 기준이 아닙니다. 14점이 나왔다고 문제가 있는 것도, 16점이 나왔다고 괜찮은 것도 아닙니다. 점수 하나보다 어떤 문항에서 낮게 답했는지를 보는 편이 실제로 쓸모 있습니다.

자존감이 낮게 나왔다면 — 순서가 있습니다

자존감이 낮게 나오는 가장 흔한 이유는 우울입니다. 우울할 때는 자신에 대한 판단도 같이 어두워집니다. 같은 사람이 컨디션이 좋을 때와 나쁠 때 이 검사를 하면 점수가 꽤 달라집니다.

그래서 자존감을 따로 끌어올리려 애쓰기 전에 우울증 자가진단(PHQ-9)을 먼저 해보는 편이 순서에 맞습니다. 우울 쪽이 높게 나온다면 자존감은 그 결과일 수 있고, 그 경우 자존감 훈련보다 우울을 다루는 쪽이 빠릅니다.

자존감은 타고나는 건가요

아닙니다. 자존감은 성격 특성이라기보다 지금의 상태에 가깝습니다. 관계, 일, 건강 상태에 따라 움직이고, 좋은 경험이 쌓이면 올라갑니다. 이 검사도 「당신은 원래 이런 사람」이 아니라 「요즘 자신을 이렇게 보고 있다」를 재는 것으로 읽는 편이 맞습니다.

결과는 재미로 보는 자가 점검이며 심리 진단이 아닙니다. 마음이 힘들어 일상이 어려울 정도라면 결과와 상관없이 전문가와 상담하세요.

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